佩戴华为watch GT3跑步，关注手表运动数据的第5天，前两天关注到了它的恢复时间和静息心率，今天关注到了它的训练指数。

  训练指数是指在周期性系统训练下，依据体能和疲劳的长期变化给出的运动表现预估。训练指数受训练周期里的体能状况和疲劳状况变动情况影响。

  长期训练需要仔细考虑有效的训练刺激和适当的休息相结合，才能在训练造成的体能和疲劳状况变化中，找到比较合适的时机获得训练指数的提升。

  华为训练指数/体能指数/疲劳指数是参考班尼斯特“刺激-回馈”理论方程式，其方程原理为：

  在有训练负荷刺激产生后，疲劳指数徒增，体能指数同时略微上涨，但是在训练后几天，身体疲劳指数消减的速度要快于体能指数消减的速度，所以综合作用在训练指数上看，会出现先下降，之后逐渐回升和反超训练前的情况。

  1月27日，春节期间，父母家没有我这边的跑步条件，加上春节期间降温，春节7天我没选户外跑，只进行了简单的日常滑雪和简单的室内原地跑，春节结束之后体重并没有增加，反而减了一公斤，1月28日恢复跑步之后，体重回升。

  可以看出1月27日我的体能指数6.4，比跑步的当天要低，疲劳指数很低，训练指数达到很好。

  1月30日，其实我并没看到这组数值，只是从自己个人的身体感受上来讲，自动选择了间歇跑，正好再试一试新买的必迈远征者4.0的脚感，

  从1月31日看到的数据分析来看，这个选择是明智的，1月30日选择低强度的运动（至少没有拉长距离），让体能指数不变，疲劳值下降，训练指数上升。

  30日晚上睡眠不如28，29日晚上的深睡时间，如果30晚上的深度睡眠更好，预计训练指数的回升，还会高一些。

  2、1月28日手表提示恢复时间，76小时，1月29日提示77小时，虽然恢复时间不累加，但训练指数会明确告诉你疲劳指数在上升，

  ，如果你长期稳定的训练，静息心率变化应该不会太大，突然运动量增大会影起静息心率的波动。

  不要怕跑休，对于长期运动的人来讲，跑休期间，身体状态有一定的概率会更好，跑步不能决定你是否健康，跑休决定！

  至于时间多长？一周肯定没问题，两周问题也不大，这取决于你两周前的运动量的大小，一个月应该是个最大值，一般建议我们大家两周之后，不管多忙也要找时间恢复一下之前的跑步状态。

  今天仅仅是我佩戴运动手表运动关注手表数据的第5天，我会继续分享关于运动穿戴的个人经验与感受，也欢迎各位一同探讨。

  ，手环我带了两年，至于为什么是华为，因为手机是华为，跑步机是华为（这个也用了两三年了，有空再分享），监控是华为，体脂称是华为（这个用的时间更长，有空分享），……，还因为用过其他国外品牌，只有华为没坏过，最终的原因是……，以后再分享[可爱]。