身体过度疲乏并不是一会儿就能发现的，它有一个进程。不过，跑者们在平常多留意一些身体宣布的信号，就能提前断定是否归于疲乏过度，并及时采纳办法。

  当嘴唇干裂的时分，阐明皮肤也不是最佳状况。假如再频频感到头痛，很大可能是由于脱水引起的。当脱水越严峻，身体疲乏的程度也就越严峻。所以，当跑者继续感到口渴或许嘴唇皮肤枯燥时，需求弥补满意的水分以避免身体过度疲乏。

  大脑需求睡觉，就像轿车需求汽油相同。假如睡觉质量很差，就会影响到大脑的正常工作，特别是涉及到心情和行为调控的部位，会导致脑筋不清，认识含糊，身体处在较为疲乏的状况。过度疲乏会让人忘掉一些重要的工作，或许变得过敏。

  身体过度疲乏的时分，会极度影响到运动状况。比方跑步，疲乏的身体无法让跑者处在最佳状况，影响跑速、耐力等，一场练习下来便会发现和平常的体现距离较大，但感觉自己现已极力了。此刻，跑者最好暂停练习，待身体彻底康复之后再练习。

  白日感到疲乏，就会影响到晚上的睡觉。身体疲乏并不代表晚上睡觉必定很好，反而会呈现失眠的状况。这是由于疲乏过度让身体承受了太大的压力，影响到睡觉质量，入眠速度没那么快，深度睡觉时刻变短。而这又会构成恶性循环，糟糕的睡觉只会让身体愈加疲乏。

  当身体比较疲乏的时分，即便平常不怎么吃高脂高碳水的食物，此刻也会对它们发生愿望。这是由于疲乏的身体需求脂肪和碳水化合物来满意需求，而把健康的规范放在了一边。实际上，高脂高碳水的食物并不能缓解疲乏的身体，反而会让这样的一种状况恶化。